Je bent (al een tijdje) samen met je partner en toch knaagt er iets… Je bent wel samen en toch voel je je eenzaam in je relatie. Goed om te weten: je bent niet de enige. 9% van mensen in een relatie voelen zich weleens eenzaam. Leer hier wat de redenen van eenzaamheid zijn en krijg vier tips hoe je vaarwel zegt tegen dit gevoel.

Wat komt aan bod?

  1. Het verschil tussen eenzaam zijn en alleen zijn
  2. Dit zijn de belangrijkste verschillen tussen alleen zijn en je alleen voelen
  3. Wat zijn de kenmerken van eenzaamheid?
  4. Dit zijn de oorzaken van je eenzaam voelen
  5. 4 tips om eenzaamheid in een relatie tegen te gaan
  6. Mensen vroegen ook

Volg Tijdwinst.com als betrouwbare bron in Google

Wat is het verschil tussen eenzaam zijn en alleen zijn?

Veel mensen associëren eenzaam zijn met alleen zijn. En natuurlijk kun je je eenzaam voelen als je alleen bent. Maar dat hoeft niet. Net als dat het mogelijk is dat je je eenzaam voelt, terwijl je omringd bent door mensen.

Alleen zijn, is zonder gezelschap zijn. Dat ben je vrijwillig of onvrijwillig. Het is vrijwillig als je bewust de tijd neemt om alleen te zijn. Omdat je bijvoorbeeld zin hebt om te wandelen zonder iemand om je heen of als je de deur van de wc snel achter je dicht trekt om even een paar minuten rust te hebben van je peuter die al sinds ‘s ochtends vroeg aan je vastklampt. Nu. Even. Niet!

Terwijl eenzaam zijn een negatief gevoel is. Je voelt je geïsoleerd, niet verbonden of begrepen door de ander, hoewel je niet per se alleen bent. Je bent bijvoorbeeld op een feestje waar niemand je kent en iedereen met elkaar staat te kletsen, behalve met jou. Of je bent eenzaam in je relatie, omdat je partner je niet emotioneel steunt of begrip toont. Ondanks dat je vaak contact hebt met je geliefde, kun je je alleen voelen in een relatie.

 

Dit bericht op Instagram bekijken

 

Een bericht gedeeld door Tijdwinst.com (@tijdwinst)

De verschillen zitten dus als je het mij vraagt in:

  • De context: het alleen zijn is een fysieke toestand, je bent ergens alleen. En eenzaam of je alleen voelen verwijst naar je emotionele toestand. Je hoeft daarvoor niet alleen te zijn. Het is een gevoel dat je ook kan hebben als je met anderen bent.
  • De keuze: alleen zijn kan een bewuste keuze zijn en je een goed gevoel geven. Eenzaamheid is vaak een ongewenste ervaring en is niet je keuze.
  • Het gevoel: aan alleen zijn hoeft geen emotionele lading gekoppeld te zijn. Terwijl eenzaamheid wel vaak met negatieve gevoelens komt, denk aan je verdrietig en alleen voelen, leegte en isolatie.

Wat zijn de kenmerken van eenzaamheid?

Zoals Nederlandse journalist en songwriter Martijn Gijzemijter het mooi samenvat:

“Het moeilijke aan eenzaamheid, is het alleen staan in je pijn. Want als je die gevoelens delen kon, dan zou je niet meer eenzaam zijn”

Je emotioneel eenzaam voelen in je relatie uit zich bij iedereen weer anders. Het hoeft zich niet alleen psychisch te uiten, het kan zich ook lichamelijk uiten.

De psychische kenmerken van je alleen voelen:

Lichamelijke kenmerken van eenzaamheid:

  • Je hebt last van hoofdpijn
  • Je voelt je oververmoeid
  • Je slaapt niet goed
  • Je voelt je uitgeblust
  • Je hebt minder zin in eten
  • Je hebt spierspanningen

Wat zijn de oorzaken van je eenzaam voelen?

Vraag je jezelf af: “Waarom voel ik me eenzaam in mijn relatie?” en “Is het normaal om eenzaam te zijn in een relatie?”. Sta me toe deze vragen te beantwoorden, beginnend met de laatste: Internationale gegevens van de OECD laten zien dat mensen zonder relatie vaker eenzaamheid rapporteren (11%) dan mensen met een relatie (3%), maar een relatie beschermt dus niet volledig tegen eenzaamheid. Je bent dus niet de enige.

praat over hoe je voelt in een relatie

Maar waardoor komt het eigenlijk dat je eenzaamheid in je relatie ervaart? Ik kan 6 redenen aanwijzen:

  1. Je hebt te hoge verwachtingen van een relatie.
  2. Je voelt je niet gehoord door je partner.
  3. De eerste verliefdheid is voorbij.
  4. Je gedachten maken je eenzaam.
  5. Je relatie met jezelf is niet goed.
  6. Je voelt je eenzaam in een relatie met een narcist.

1. Je hebt te hoge verwachtingen van een relatie

Is het mogelijk dat je te hoge verwachtingen van een relatie en dus van je lief hebt? Je hebt dan (onbewust) het idee dat je partner alles voor je moet zijn en doen. Je verwacht van je partner een luisterend oor, een geweldige minnaar, je steunpilaar is in moeilijke tijden en altijd gezellig is. Dat zijn nogal wat verwachtingen van iemand. En eerlijk gezegd is niemand zo perfect dat hij of zij aan al deze verwachtingen voldoet. Wanneer je te hoge verwachtingen van je partner hebt, leg je de lat wel heel erg hoog. En kan er een mismatch ontstaan in wat je verwacht en wat je partner je kan bieden.

Ligt deze hoge verwachting helemaal aan jou? Nee, hoor. Onze maatschappij doet vrolijk een duit in het zakje. Je hoeft maar een zoetsappige Disney-film, een romantische comedy aan te zetten of een roman te lezen en je krijgt het ideaalbeeld van relaties te zien. Realiseer je dat dit geen realistische vertoningen zijn.

2. Je voelt je niet gehoord door je partner

Wanneer je vaak denkt: mijn partner begrijpt me niet en we verschillen te veel van elkaar, voel je je al snel eenzaam. Jij vertelt dat er iets vervelends is gebeurd op je werk en moet je ei even kwijt, maar je partner schiet meteen in de oplossingsmodus. Heel lief, maar eigenlijk heb je behoefte aan een luisterend oor of knuffel. Of je partner sluit zich zelfs helemaal af voor je emoties.

Dit komt ook vaak voor bij een relatie met iemand met autisme. Eenzaam in je relatie met een autist uit zich in je niet begrepen of gehoord voelen, omdat iemand met autisme het vaak moeilijk vindt om zich in de ander te verplaatsen. Ook zijn ze minder goed in het signaleren van non-verbale signalen. Andersom kan natuurlijk ook heel goed. Als je zelf een stoornis hebt, kun je je ook een afstand voelen in een relatie.

3. De eerste verliefdheid is voorbij

In de eerste periode van je relatie zie je alles door een roze bril. Je ziet alleen maar de mooie kanten van je partner en jullie relatie. De hele tijd zet je je partner op nummer 1, je hebt nauwelijks nog aandacht voor anderen of je eigen wensen. En dan gaat langzamerhand de roze bril af. Je merkt dat je met je partner niet zo goed kan praten over een bepaald onderwerp, wat je wel heel goed met die ene vriend(in) kon. Je mist die gesprekken en merkt dat je dat met je partner gewoon niet hebt.

4. Je gedachten maken je eenzaam

“Mijn man en ik leven naast elkaar”, “Mijn vrouw begrijpt mijn werkstress niet” of “Mijn partner houdt nooit rekening met mij”. Iedere keer dat je negatief over je relatie denkt, benadruk je dat je elkaar niet begrijpt en van elkaar verschilt. Het resultaat: je voelt je steeds eenzamer. Maar de grote vraag is: is het wel waar wat je denkt?

5. Je relatie met jezelf is niet goed

Je ongelukkig en eenzaam in je relatie voelen, kan ook komen door de relatie met jezelf. Wanneer je negatief over jezelf denkt of weinig zelfliefde hebt, kan dit effect hebben op je relatie. Je partner hoeft je maar aan te spreken op iets kleins en je voelt je gelijk aangevallen. Met als gevolg: je voelt je niet goed genoeg en denkt dat je de liefde niet waard bent. Hoe vaker je dit tegen jezelf zegt, hoe meer je het gaat geloven.

6. Je voelt je eenzaam in een relatie met een narcist

Is je partner zo goed in zichzelf ophemelen dat je zijn of haar autobiografie inmiddels wel kan schrijven? Een relatie met een narcist kan een enorm gevoel van eenzaamheid geven. Een narcist kan geen emotionele verbinding maken en is vooral met zichzelf bezig. Hij of zij is egoïstisch en heeft een hoge behoefte aan erkenning en bewondering van anderen. Narcisten hebben geen empathie en kunnen niet omgaan met kritiek. Dus als jij in een relatie zit met een narcist, is de kans ontzettend groot dat je je eenzaam en verdrietig voelt.

Hoe ga je eenzaamheid in een relatie tegen? 4 relatie reddende tips

Verlopen jullie gesprekken soms zo moeizaam, dat je nog liever tegen Siri of Alexis gaat kletsen? Of zoek je dagelijks naar medestanders in een ‘eenzaam in relatie’ forum? Dan is het tijd voor een andere aanpak. Want je bent het waard om je goed te voelen in je relatie. Ik heb 4 tips voor je om van dat eenzaamheidsgevoel af te komen:

  1. Spreek je uit tegenover je partner en wees duidelijk.
  2. Stel je verwachtingen over je relatie bij.
  3. Maak vanaf het begin van je relatie tijd voor je vriendschappen.
  4. Werk aan de relatie met jezelf.

1. Spreek je uit tegenover je partner en wees duidelijk

Hoewel er mensen zijn die beweren gedachten te kunnen lezen, is je partner er waarschijnlijk daar niet een van. Wel een beetje teleurstellend, hoor ;). Gelukkig is er een oplossing: zeg wat je wilt en kom op voor jezelf.

Vertel je partner wat je voelt zonder dat je de ander beschuldigt. Dus kom je thuis na een vervelend akkefietje op het werk en wil je een luisterend oor, in plaats van allerlei oplossingen? Geef het dan aan.

Bijvoorbeeld:
“Lieverd, ik wil graag even mijn ei kwijt over mijn werkdag en ik vind het fijn als je luistert zonder het op te willen lossen.”

Kijkt je partner vaak op zijn of haar telefoon als je tegen hem of haar praat? Zeg dan op een rustig moment:
“Wanneer je op je telefoon kijkt terwijl ik tegen je praat, voel ik me niet gehoord”.

Houd het dus vooral bij jezelf. Hoe jij je voelt. Waar jij behoefte aan hebt.

threads post over eenzaam in relatie

2. Stel je verwachtingen over je relatie bij

Als je onrealistische verwachtingen hebt over je partner en je relatie, is de kans groot dat je teleurgesteld wordt. Je partner kan niet alles zijn: een grappenmaker, zorgzaam, oplettend, altijd aantrekkelijk, al je behoeften vervullen en een helpende hand bieden.

Nu je weet dat je partner niet alle behoefte kan vervullen, kun je bepaalde onderdelen wel vinden in contacten met anderen. Zoals een goede vriend(in), een fijne collega om bij te spuien en een buurvrouw of man waarmee je dezelfde hobby deelt.

Door niet te verwachten dat je partner alle rollen vervult en te zorgen voor een groter netwerk om je heen, leg je minder druk op je partner en je relatie. En daardoor voel je je minder eenzaam in je relatie.

3. Maak vanaf het begin van je relatie tijd voor je vriendschappen

Laat je vriendschap met je vriendinnen of vrienden niet verwateren, omdat je je helemaal verliest in je nieuwe liefde. Maak nog steeds tijd om af te spreken. Als de vriendschap eenmaal verwaterd is, is het veel moeilijker om weer af te spreken met je vriendinnen of vrienden. De kans is groot dat ze zich ‘gedumpt’ voelen voor je nieuwe liefde. Door nog steeds tijd met ze door te brengen, zul je je ook minder snel eenzaam voelen.

4. Werk aan je relatie met jezelf

Wanneer je regelmatig tegen jezelf zegt dat je geen liefde verdient of niet goed genoeg bent, ga je dit op een gegeven moment geloven. Je negatieve zelfbeeld werkt door in je relatie. Je denkt bijvoorbeeld dat je geliefde liegt als hij of zij zegt van je te houden. En je staat minder open voor de liefde die hij of zij voor je voelt.

Als je merkt dat dit het probleem is, werk dan aan je zelfcompassie en de liefde voor jezelf. Er zijn verschillende manieren om dit te doen:

  • Ga mediteren en zet dan een meditatie over zelfliefde op.
  • Zeg dagelijks positieve affirmaties op terwijl je in de spiegel kijkt.
  • Zorg goed voor jezelf door genoeg te slapen, gezond te eten en voldoende te bewegen.
  • Wees minder streng voor jezelf. Bedenk wat je zou zeggen tegen een vriend(in) als je een fout maakt of in een lastige situatie zit.
  • Maak tijd voor jezelf om iets te doen wat je leuk vindt.
  • Accepteer alle kanten van jezelf, de kanten die je mooi vindt en de minder mooie kanten.
  • Luister naar je verlangens en zeg nee als iemand iets aan je vraagt dat tegen je eigen verlangens ingaat.
  • Durf jezelf te zijn en cijfer jezelf niet weg.

Eenzaam in relatie

Conclusie: je eenzaam voelen in je relatie los je op door je wensen en behoeften uit te spreken

Je kunt je eenzaam voelen terwijl je niet alleen bent. En je leeg voelen, verdrietig zijn en je geïsoleerd voelen. Het eenzaam voelen in je relatie betekent niet dat je bent verzand in een verstandshuwelijk. Het komt in verschillende relaties voor. De oorzaken kunnen verschillen:

  • je voelt je niet gehoord
  • de eerste verliefdheid vervaagt
  • je hebt negatieve gedachten over jezelf en je relatie.

Deze relatieproblemen los je op door voor jezelf op te komen. Spreek je wensen en verlangens uit, durf jezelf te zijn en wees lief voor jezelf. Maak tijd voor een goed gesprek met elkaar en kom voor jezelf op. You can do it! Door het verbeteren van zelfliefde en communicatie, vinden jullie een goede balans en maken jullie een emotionele verbinding met elkaar. En dat maakt niet alleen jou, maar ook je partner een stuk blijer.

Maggs Rippen,
Communicatie-expert

Meer praktische tips voor jou

Wil je meer tips om beter je verlangens en behoefte aan te geven in je relatie en op je werk? Volg dan Tijdwinst op Instagram of op Pinterest. Hier delen we dagelijks praktische tips rondom effectief gesprekken voeren, voor jezelf opkomen en feedback geven.

Veelgestelde vragen

  • Wat is emotionele eenzaamheid?

    Wanneer je vaak denkt: ik voel me verdrietig en alleen, is dit een vorm van emotionele eenzaamheid. Je merkt dat je geen diepe, emotionele verbinding met anderen hebt. Je kunt zelfs samen zijn met anderen en je toch eenzaam voelen.

  • Wat zijn de tekenen dat ik me eenzaam voel in mijn relatie?

    • Je voelt je niet begrepen of gehoord door je partner
    • Jullie doen weinig activiteiten samen
    • Je hebt het gevoel dat je partner niet aan je emotionele behoefte kan voldoen
    • Je ervaart een gemis aan begrip, liefde en steun
    • Je twijfelt vaak over jullie relatie of voelt je ongelukkig
    • Je voelt je vaak verdrietig, teleurgesteld of zelfs gefrustreerd binnen je relatie

  • Is het normaal om je eenzaam te voelen als je een relatie hebt?

    Het is normaal om je af en toe eenzaam te voelen in je relatie. Maar om te voorkomen dat het gevoel gaat overheersen, is het belangrijk om stappen te ondernemen. Bespreek je verwachtingen, uit je wensen en behoeften naar je partner.

  • Hoe kan ik communiceren met mijn partner over mijn gevoelens van eenzaamheid?

    Doe dit face to face, een ‘eenzaam in relatie gedicht’ lijkt misschien van tevoren een goed idee om zo je gevoelens op te schrijven, maar kan heel onduidelijk zijn voor de ontvanger. Ga met elkaar in gesprek en maak geen verwijten. Vertel vooral wat jij voelt. Bijvoorbeeld: “Ik voel me niet gehoord als ik tegen je praat en je vervolgens op je telefoon kijkt”.

  • Welke stappen kan ik nemen om de eenzaamheid in mijn relatie te verminderen?

    1. Praat met je partner over je gevoelens, je wensen en behoeften
    2. Maak bewust tijd voor elkaar om samen te zijn en iets leuks te doen
    3. Reflecteer en kijk of je verwachtingen van je relatie en je partner realistisch en haalbaar zijn
    4. Versterk je zelfbeeld
    5. Overweeg professionele hulp als het gevoel aanhoudt

  • Kan therapie helpen bij het aanpakken van eenzaamheid in een relatie?

    Ja, relatietherapie kan een goede optie zijn bij het eenzaam voelen in een relatie. Vooral als je er samen met je partner niet uitkomt. Een therapeut kan helpen om de communicatie en verbinding te verbeteren en de onderliggende problemen aan te pakken.

  • Zijn er specifieke activiteiten die we samen kunnen doen om onze band te versterken en eenzaamheid te verminderen?

    Kijk of er een hobby of activiteit is die jullie allebei leuk vinden. Bijvoorbeeld tennissen, fietsen, koken of musea bezoeken. Plan kookavonden om samen een nieuw recept uit te proberen, speel samen een spel, plan een dagje uit naar een leuke stad, museum of een natuurgebied.

  • Hoe kan ik leren om beter verbinding te maken met mijn partner?

    Deel je gedachten, je zorgen en gevoelens met je partner en vraag je partner om hetzelfde te doen. Veroordeel elkaar niet om deze gevoelens en gedachten. Probeer je in te leven in het perspectief van je partner en toon begrip of medeleven, ook als je het niet eens bent met je partner. Leer om op een constructieve manier conflicten aan te pakken zonder verwijten te maken.

  • Wat zijn enkele mogelijke oorzaken van eenzaamheid in een relatie?

    • Je voelt je niet begrepen of gesteund door je geliefde
    • Je hebt moeite om voor jezelf op te komen
    • Je vindt het lastig om je gevoelens of gedachten te uiten
    • Je hebt onrealistische verwachtingen van de relatie of je partner
    • Je hebt een negatief zelfbeeld

  • Wanneer is het tijd om professionele hulp in te schakelen bij eenzaamheid in een relatie?

    Als je je eenzaam blijft voelen en niet in staat bent om effectief met elkaar te communiceren, is het slim om hulp in te schakelen. Maar ook als jullie blijvende problemen houden die terugkeren. Het erkennen dat jullie hulp nodig hebben, is een moedige stap naar het herstellen en verbeteren van de relatie.

  • Wanneer ben je eenzaam?

    Het begrip eenzaam is een gevoel dat per persoon verschillend is. De een voelt zich afgesneden van anderen, alsof ze er niet bij horen. Of voelt zich niet begrepen in belangrijke relaties. Een ander heeft vaak negatieve gedachten over zijn of haar relatie of over zichzelf. Eenzaamheid kan zich op verschillende manieren uiten, fysiek en emotioneel. Je voelt je bijvoorbeeld vaak verdrietig, angstig, leeg of je bent jaloers op anderen die wel hechte relaties lijken te hebben.

  • Waarom voel ik me zo alleen?

    Waarschijnlijk voel je je alleen door een gebrek aan een emotionele verbinding met anderen, je voelt je geïsoleerd, hebt negatieve gedachten over jezelf en je relaties. Je vertrouwt anderen niet of hebt een laag zelfbeeld waardoor je denkt dat je geen liefde waard bent.

  • Wat zijn signalen van emotionele verwaarlozing partner?

    • Je partner trekt zich terug als je een gesprek probeert te voeren
    • Je alleen voelen in relatie
    • Je partner wilt bepaalde grote gezamenlijke plannen uitstellen, zoals een verre reis maken, kinderen krijgen of het kopen van een huis samen
    • Je hebt het gevoel dat je niet jezelf mag of kan zijn bij je partner
    • Er is onduidelijk wat je partner van je wilt
    • Je partner toont geen genegenheid
    • Je partner vindt het moeilijk om over diepe gevoelens te praten of emoties te uiten
    • Je partner is onvoorspelbaar en stelt zich onafhankelijk op

Wie zijn wij? | tijdwinst.com

Tijdwinst.com is een trainingsbureau dat mensen helpt slimmer en efficiënter (samen)werken. Door het hele land geven we (online) trainingen, zoals time management, assertiviteit, gesprekstechnieken en snellezen. Benieuwd wat we voor jou kunnen betekenen? Bekijk onze website en blog of schrijf je in voor een van onze (digitale) trainingen.